Opstart af nye hold:
Mandag den 8. August 2022- Kl. 17:15
Mødested: Telegrafvejen i Rørvig
Alle er velkommen. Vi har hold fra begyndere til maratonløbere, både i løb og i gang. Man møder bare op, så hjælper vi dig ind på et hold.
Træningstid og Sted
Mandage hele året kl. 17:15
Mødested Juli og August: Telegrafvejen i Rørvig – P-pladsen ved stranden
Alle andre måneder: Fregatvej 2 – Havnen i Nyk. Sj.
KORT
Sommertræning:
Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Andre dage – Se forskellige opslag facebookgruppen
LØBE OG GÅ HOLD
12 UGERS TRÆNING HVER MANDAG KL. 17:15
GANG HOLDENE:
Slow-Walk: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget, men med plads til hyggesnak 🙂
Speed-Walk: For dem der gerne vil have sved på panden – Fart +5 km/t
Man går mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.
LØBE HOLDENE:
Hold 1 er løb med gåpauser
Hold 1: Starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne.
Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.
Hold 1 træner efter træningsprogram
Hold 1 ProgramHold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser
NYT NYT vi begynder igen at træne efter programmer, dog i en enklere udformning
Uge efter uge øges langsomt distance og fart
Rute, tid og fart styres af klubbens trænere
Hold 2: Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.
Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km
Hold 3: Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km
Hold 4: Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:30 – 5:30 min/km
Hold 5: Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen
Fart: under 5:00/km
Har man behov for et træningsprogram til sin egen træning, så klik på linket som passer til ens hold
Hold 2 Program Hold 3 Program Hold 4 Program Hold 5 Program
Alle hold varmer op ca. 5 min. inden træning
Alle hold samles efter træning til udstrækning
Nyt Nyt Nyt… CIRKELTRÆNING
Efter træning vil der være en halv times cirkeltræning v. cirkeltræner Mette
På tværs af alle hold, laver Mette en god omgang cirkeltræning.
Cirkeltræningen består af 15 forskellige øvelser, styrke el. cardio som feks. squat, planke mm. Øvelserne kører i 4 x 20 sek. med 10 sek. pause, og så næste øvelse… i alt 30 min. Det er en rigtig god træning for at undgå skader. Man deltager på det niveau man nu kan. Cirkeltræningen er selvfølgelig helt frivilligt, men giv det en chance, du vil ikke fortryde…
Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link
Find nye ruter
Førstehjælp:
Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser
Find hjertestarter
Vintertræningen:
Er det vi kalder en vedligeholdelsestræning, så vi ikke går helt i stå henover vinteren.
Den består af 3 ruter på 3, 5 eller 10 km. Det er op til den enkelte hvilke længde rute man vælger, samt om man vil løbe eller gå evt. begge dele.
Der er ikke trænere på i vinterhalvåret, men nogle vejvisere til vi lære ruterne at kende.
Der er to forskellige ruter A el. B med 3 distancer 3, 5 og 10 km – Se dem her:
Ruter-A Ruter-B