Træningstid og Sted
Mandage hele året kl. 17:15
De fleste måneder: Snekkevej 11 – Havnen i Nyk. Sj. (Nyk.Sj. Sejlklubs lokaler)
Sommermånederne Juli og August: Telegrafvejen i Rørvig – P-pladsen ved stranden
Holdtræning:
Om foråret og efteråret er der opstart af nye hold.
Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Andre dage – Se forskellige opslag facebookgruppen
LØBE OG GÅ HOLD
12 UGERS TRÆNING HVER MANDAG KL. 17:15
GANG HOLDENE:
Slow-Walk: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget, men med plads til hyggesnak 🙂
Speed-Walk: For dem der gerne vil have sved på panden – Fart +5 km/t
Man går mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.
LØBE HOLDENE:
Hold 1 er løb med gå-pauser
Hold 1: Starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne.
Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.
Hold 1 træner efter træningsprogram
Hold 1 ProgramHold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser
NYT NYT vi begynder igen at træne efter programmer, dog i en enklere udformning
Uge efter uge øges langsomt distance og fart
Rute, tid og fart styres af klubbens trænere
Hold 2: Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.
Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km
Hold 3: Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km
Hold 4: Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:30 – 5:30 min/km
Hold 5: Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen
Fart: under 5:00/km
Her er de nye mandags-programmer 2023 for Hold 2-3-4-5:
Har man behov for et træningsprogram til sin egen træning, så klik på linket som passer til ens hold. (Tidligere sæsoners programmer)
Hold 2 Program Hold 3 Program Hold 4 Program Hold 5 Program
Alle hold varmer op ca. 5 min. inden træning
Alle hold samles efter træning til udstrækning
Nyt Nyt Nyt… CIRKELTRÆNING
Før træning kl. 16:15 vil der være en halv times cirkeltræning v. cirkeltræner Mette
Dette foregår i år virtuelt over Messenger, find link på FB gruppen, og vær med til træningen hjemme på din egen skærm.
På tværs af alle hold, laver Mette en god omgang cirkeltræning. Man følger med i sit eget tempo.
Cirkeltræningen består af 14 forskellige øvelser, styrke el. cardio som feks. squat, planke mm. Øvelserne kører i 4 x 20 sek. med 10 sek. pause, og så næste øvelse… i alt 30 min. Det er en rigtig god træning for at undgå skader. Man deltager på det niveau man nu kan. Cirkeltræningen er selvfølgelig helt frivilligt, men giv det giver god styrke i de fleste muskelgrupper, hvorved skader minimeres.
Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link
Find nye ruter
Førstehjælp:
Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser
Find hjertestarter
VINTERTRÆNING
Hold 1 – Forsætter som Hold 1,5 henover vinteren
Power Walk Holdene går i ca. en time, aftales på dagen afh. vejret.
Løberne kan vælge 5 – 7,5 el. 10 km ruter.
5 km Rute 7,5 km Rute 10 km RuteVi ses alle mandage Kl. 17:15 – Sejlklubben/Snekkevej 11 på havnen