Opstart af nye hold:
Mandag den 12. APRIL 2021- Kl. 17:15
Alle er velkommen. Vi hold fra begyndere til maratonløbere, både i løb og i gang
Træningstid og Sted
Mandage hele året kl. 17:15 – Mødested Fregatvej 2 – Havnen i Nyk. Sj.
KORT
Sommertræning:
Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Lørdage i sommerhalvåret – Masser af muligheder for fællestræning
i Sandflugtsplantagen v. P-pladsen på Telegrafvej i Rørvig – Se opslag facebookgruppen
LØBE OG GÅ HOLD
12 UGERS TRÆNINGSPROGRAMMER
Hold GÅ: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget.
Man går mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.
Holdet er for alle med lyst til Gå-motion.
Mål til Sandflugtsløbet: 7, 14 el. 21 km gang.
Hold 1 er løb med gåpauser
Hold 1: Starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne.
Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.
Mål til Sandflugtsløbet: 5 km Hold 1 Program
Hold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser
Hold 2: Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.
Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km
Den første mandag er man i gang i ca. 35 min.
Mål til Sandflugtsløbet: 10 km Hold 2 Program
Hold 3: Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km
Mål til Sandflugtsløbet: 15 km Hold 3 Program
Hold 4: Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:30 – 5:00 min/km
Mål til Sandflugtsløbet: 21,1 km Hold 4 Program
Hold 5: Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen
Fart: under 5:30/km
Mål til Sandflugtsløbet: 42,2 km Hold 5 Program
Alle hold varmer op ca. 5 min. inden træning
Alle hold samles efter træning til udstrækning
Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link
Find nye ruter
Førstehjælp:
Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser
Find hjertestarter
Vintertræningen:
Er det vi kalder en vedligeholdelsestræning, så vi ikke går helt i stå henover vinteren.
Den består af 3 ruter på 3, 5 eller 10 km. Det er op til den enkelte hvilke længde rute man vælger, samt om man vil løbe eller gå evt. begge dele.
Der er ikke trænere på i vinterhalvåret, men nogle vejvisere til vi lære ruterne at kende.
Der er to forskellige ruter A el. B med 3 distancer 3, 5 og 10 km – Se dem her:
Ruter-A Ruter-B