Træningstid og Sted

Mandage hele året kl. 17:15
De fleste måneder: Snekkevej 11 – Havnen i Nyk. Sj. (Nyk.Sj. Sejlklubs lokaler)
Sommermånederne Juli og August: Telegrafvejen i Rørvig – P-pladsen ved stranden

Holdtræning:

Om foråret og efteråret er der opstart af nye hold.

Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Andre dage – Se forskellige opslag facebookgruppen

LØBE OG GÅ HOLD

12 UGERS TRÆNING HVER MANDAG KL. 17:15

GANG HOLDENE:

Slow-Walk: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget, men med plads til hyggesnak 🙂

Speed-Walk: For dem der gerne vil have sved på panden – Fart +5 km/t

Man går mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.

LØBE HOLDENE:

“LØBESKOLEN” for dig der er helt ny i løb

Hold 1 er løb med gå-pauser

Hold 1:  Starter helt fra begyndelsen og her er man ikke vant til at løbetræne.

Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.

Hold 1 træner efter træningsprogram

Hold 1 Program

Hold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser 

Vi træner efter enkle programmer

Uge efter uge øges langsomt distance og fart

Rute, tid og fart styres af klubbens trænere

Hold 2:  Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.

Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km

Hold 3:  Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen

Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km

Hold 4:  Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen

Fart: ca. 6:30 – 5:30 min/km

Hold 5:  Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen

Fart: under 5:00/km

Her er de nye mandags-programmer 2024 for Hold 2-3-4-5:


I 12. uge d. 24.6. afslutter vi med vores eget Grønnehaveløb, samt klubaften m spisning

Har man behov for et træningsprogram til sin egen træning, så klik på linket som passer til ens hold. (Tidligere sæsoners programmer)

Hold 2 Program Hold 3 Program Hold 4 Program Hold 5 Program

Alle hold varmer op ca. 5 min. inden træning

Alle hold samles efter træning til udstrækning

Nyt Nyt Nyt…  CIRKELTRÆNING

CIRKELTRÆNING ER VIRTUEL 

Træner Mette lægge link op på FB Gruppen, de dage hun har tid, så følg med der om mandagene. Klik på linket og træn med på Tlf. Tablet el. Comp. Det er super smart 🙂

Cirkeltræning består af 14 simple øvelser, der styrker muskler, sener og led, så risikoen for skader minimeres. Bare mød op, det kræver bare en yoga-måtte eller lign. underlag. 

Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link

Find nye ruter

Førstehjælp:

Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser

Find hjertestarter

 

50 Øvelser ved skader:

Kaiser Sport og Ortopædi har her en øvelsesbank, som man frit kan bruge

til forebyggelse og genoptræning af skader

Øvelser

 

VINTERTRÆNING

Hold 1 – Forsætter som Hold 1,5 henover vinteren

Power Walk Holdene går i ca. en time, aftales på dagen afh. vejret.

Løberne kan vælge 5 – 7,5 el. 10 km ruter.

5 km Rute 7,5 km Rute 10 km Rute

Vi ses alle mandage Kl. 17:15 – Sejlklubben/Snekkevej 11 på havnen

Vintertræning er det vi kalder en vedligeholdelsestræning, så vi ikke går helt i stå henover vinteren.
Den består af 3 ruter på 5 7,5 eller 10 km. Det er op til den enkelte hvilke længde rute man vælger, samt om man vil løbe eller gå evt. begge dele.
Der er ikke trænere på i vinterhalvåret, men nogle vejvisere til vi lære ruterne at kende.