Træningstid og Sted
Mandage hele året kl. 17:15
De fleste måneder: Snekkevej 11 – Havnen i Nyk. Sj. (Nyk.Sj. Sejlklubs lokaler)
Sommermånederne Juli og August: Telegrafvejen i Rørvig – P-pladsen ved stranden
Holdtræning:
Om foråret og efteråret er der opstart af nye hold.
Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Andre dage – Se forskellige opslag facebookgruppen
LØBE OG GÅ HOLD
12 UGERS TRÆNING HVER MANDAG KL. 17:15
GANG HOLDENE:
Slow-Walk: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget, men med plads til hyggesnak 🙂
Speed-Walk: For dem der gerne vil have sved på panden – Fart +5 km/t
Man går mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.
LØBE HOLDENE:
“LØBESKOLEN” for dig der er helt ny i løb
Hold 1 er løb med gå-pauser
Hold 1: Starter helt fra begyndelsen og her er man ikke vant til at løbetræne.
Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.
Hold 1 træner efter træningsprogram
Hold 1 ProgramHold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser
Vi træner efter enkle programmer
Uge efter uge øges langsomt distance og fart
Rute, tid og fart styres af klubbens trænere
Hold 2: Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.
Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km
Hold 3: Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km
Hold 4: Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:30 – 5:30 min/km
Hold 5: Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen
Fart: under 5:00/km
Her er de nye mandags-programmer 2024 for Hold 2-3-4-5:
I 12. uge d. 24.6. afslutter vi med vores eget Grønnehaveløb, samt klubaften m spisning
Har man behov for et træningsprogram til sin egen træning, så klik på linket som passer til ens hold. (Tidligere sæsoners programmer)
Hold 2 Program Hold 3 Program Hold 4 Program Hold 5 Program
Alle hold varmer op ca. 5 min. inden træning
Alle hold samles efter træning til udstrækning
Nyt Nyt Nyt… CIRKELTRÆNING
CIRKELTRÆNING ER VIRTUEL
Træner Mette lægge link op på FB Gruppen, de dage hun har tid, så følg med der om mandagene. Klik på linket og træn med på Tlf. Tablet el. Comp. Det er super smart 🙂
Cirkeltræning består af 14 simple øvelser, der styrker muskler, sener og led, så risikoen for skader minimeres. Bare mød op, det kræver bare en yoga-måtte eller lign. underlag.
Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link
Find nye ruter
Førstehjælp:
Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser
Find hjertestarter50 Øvelser ved skader:
Kaiser Sport og Ortopædi har her en øvelsesbank, som man frit kan bruge
til forebyggelse og genoptræning af skader
Øvelser
VINTERTRÆNING
Hold 1 – Forsætter som Hold 1,5 henover vinteren
Power Walk Holdene går i ca. en time, aftales på dagen afh. vejret.
Løberne kan vælge 5 – 7,5 el. 10 km ruter.
5 km Rute 7,5 km Rute 10 km RuteVi ses alle mandage Kl. 17:15 – Sejlklubben/Snekkevej 11 på havnen