{"id":18,"date":"2018-02-05T12:07:52","date_gmt":"2018-02-05T12:07:52","guid":{"rendered":"http:\/\/odsherredloberne.dk\/?page_id=18"},"modified":"2026-03-28T10:04:16","modified_gmt":"2026-03-28T09:04:16","slug":"traening","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/?page_id=18","title":{"rendered":"Tr\u00e6ning &#038; Programmer"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Tr\u00e6ningstid og Sted<\/strong><\/h3>\n<h5><strong>Mandage hele \u00e5ret kl. 17:15 <\/strong><\/h5>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>De fleste m\u00e5neder: Snekkevej 11 &#8211; Havnen i Nyk. Sj. (Nyk.Sj. Sejlklubs lokaler)<\/strong><\/span><\/h5>\n<h5><strong>Sommerm\u00e5nederne Juli og August: Telegrafvejen i R\u00f8rvig &#8211; P-pladsen ved stranden<\/strong><\/h5>\n<h3><strong>Holdtr\u00e6ning:<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Om for\u00e5ret og efter\u00e5ret er der opstart af nye hold.<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Mandage er f\u00e6llestr\u00e6ning hvor vi l\u00f8ber eller g\u00e5r i forskellige hold, med v\u00e6gt p\u00e5 det sociale<\/strong><\/h5>\n<h5><strong>Andre dage &#8211; S<\/strong><strong>e forskellige opslag <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/205663662837698\/?ref=bookmarks\">facebookgruppen<\/a><\/strong><\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone  wp-image-1588\" src=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Running-Smiley-01-300x251.png\" alt=\"\" width=\"193\" height=\"162\" srcset=\"https:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Running-Smiley-01-300x251.png 300w, https:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Running-Smiley-01.png 433w\" sizes=\"(max-width: 193px) 100vw, 193px\" \/><\/p>\n<p><strong>Holdtr\u00e6ning: For\u00e5r og efter\u00e5r er der opstart af nye hold<\/strong><\/p>\n<p><strong>12 UGERS TR\u00c6NING HVER MANDAG KL. 17:15 &#8211; Rute, tid og fart styres af klubbens tr\u00e6nere<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><strong>GANG HOLDENE:<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Slow-Walk<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:\u00a0<\/strong>For dig der er ny i gang, eller i genoptr\u00e6ning eft. skader og sygdom<\/p>\n<ul>\n<li>Starter stille og roligt op, og fra uge til uge bliver distance og fart \u00f8get, men med plads til hyggesnak<\/li>\n<li>Fart under 5 km\/t &#8211; Vi g\u00e5r mellem 15 \u2013 60 min. p\u00e5 en mandagstr\u00e6ning, vi tilpasser efter hvem der m\u00f8der op p\u00e5 holdet.<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne g\u00e5 en time i tr\u00e6k<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Speed-Walk<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:<\/strong>\u00a0For dig der gerne vil have sved p\u00e5 panden<\/p>\n<ul>\n<li>Fra uge til uge bliver distance og fart \u00f8get<\/li>\n<li>Fart +5 km\/t &#8211; Vi g\u00e5r mellem 30 \u2013\u00a0 90 min. p\u00e5 en mandagstr\u00e6ning.<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne g\u00e5 over 6 km p\u00e5 en time<\/li>\n<\/ul>\n<a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Traeningsprogram-for-Walk-Holdene-2026.pdf\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn197\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#008000;color:#FFF;\">Walk-Holdene Program<\/a>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><strong>L\u00d8BE HOLDENE:<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u201cL\u00d8BESKOLEN\u201d for dig der er helt ny i l\u00f8b<\/strong><\/p>\n<p><strong>Hold 1 foruds\u00e6tning for deltagelse:\u00a0<\/strong>\u00a0Starter helt fra begyndelsen og her er vi ikke vant til at l\u00f8betr\u00e6ne.<\/p>\n<ul>\n<li>Hold 1 er l\u00f8b med g\u00e5-pauser<\/li>\n<li>Hold 1 tr\u00e6ner efter specifikt tr\u00e6ningsprogram<\/li>\n<li>Den f\u00f8rste tr\u00e6ningsgang tr\u00e6ner vi i ca. 20 min. Som s\u00e5 \u00f8ges fra uge til uge<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne l\u00f8be 5 km<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Program-HOLD-1-2025.docx.pdf\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn598\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#008000;color:#FFF;\">Hold 1 - Program<\/a>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Hold 2 \u2013 3 \u2013 4 \u2013 5 er l\u00f8b uden pauser<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vi tr\u00e6ner efter enkle programmer<\/strong><\/li>\n<li><strong>Under hvert enkel tr\u00e6ningspas er der indlagt forskellige styrke- koordinerings- og interval- \u00f8velser <\/strong><\/li>\n<li><strong>Uge efter uge \u00f8ges distance og fart <\/strong><\/li>\n<li><strong>Rute, tid, fart og \u00f8velser styres af tr\u00e6nerne<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Program-HOLD-2-5-2026.pdf\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn299\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#008000;color:#FFF;\">Hold 2+3+4+5 Program<\/a>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Hold 2<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:<\/strong>\u00a0 L\u00f8ber lidt eller dyrker anden idr\u00e6t en til to gange om ugen.<\/p>\n<ul>\n<li>Fart: ca. 7:30 \u2013 6:30 min\/km<\/li>\n<li>Den f\u00f8rste tr\u00e6ningsgang l\u00f8ber vi ca. 3,5 km. Som s\u00e5 \u00f8ges fra uge til uge<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne l\u00f8be 10 km<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hold 3<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:<\/strong>\u00a0\u00a0Vant til at l\u00f8be 5-6 km et par gange eller tre om ugen<\/p>\n<ul>\n<li>Fart: ca. 6:30 min\/km i gennemsnit<\/li>\n<li>Den f\u00f8rste tr\u00e6ningsgang l\u00f8ber vi ca. 5 km. Som s\u00e5 \u00f8ges fra uge til uge<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne l\u00f8be 15 km<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hold 4<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:<\/strong>\u00a0 Vant til at l\u00f8be 8-9 km et par gange eller tre om ugen<\/p>\n<ul>\n<li>Fart: ca. 6:30 \u2013 5:30 min\/km<\/li>\n<li>Den f\u00f8rste tr\u00e6ningsgang l\u00f8ber vi ca. 7 km. Som s\u00e5 \u00f8ges fra uge til uge<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne l\u00f8be en \u00bd Maraton (21,1km)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hold 5<\/strong><strong> foruds\u00e6tning for deltagelse:<\/strong>\u00a0 Vant til at l\u00f8be 8-10 km tre gange om ugen<\/p>\n<ul>\n<li>Fart: under 5:00\/km<\/li>\n<li>Den f\u00f8rste tr\u00e6ningsgang l\u00f8ber vi ca. 8 km. Som s\u00e5 \u00f8ges fra uge til uge<\/li>\n<li><strong>M\u00e5ls\u00e6tning: <\/strong>At kunne l\u00f8be en hel Maraton (42,2km)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00e6lles for alle hold<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alle hold starter samlet med f\u00e6lles opvarmning i ca. 5 min.<\/li>\n<li>Der efter finder vi ud p\u00e5 vores hold<\/li>\n<li>Ingen deltagere g\u00e5r\/l\u00f8ber foran tr\u00e6neren under tr\u00e6ningen<\/li>\n<li>Efter tr\u00e6ningsturen laver vi udstr\u00e6knings\u00f8velser p\u00e5 det enkle hold<\/li>\n<li>Afslut tr\u00e6ningsdagen med social hygge i klubhuset med vand\/the\/kaffe<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alle tr\u00e6ningsprogrammer er baseret p\u00e5 3 gange ugentlig tr\u00e6ning, dvs. at man selv skal tr\u00e6ne 2 gange yderligere om ugen. Dette er vigtigt for at forbedre formen. Holder man ikke ved, betyder det at man p\u00e5 sigt ikke kan f\u00f8lge med sit hold. Der kan selvf\u00f8lgelig v\u00e6re forhindringer i vejen for tr\u00e6ning, og man kan derfor frit v\u00e6lge at tr\u00e6ne p\u00e5 et andet hold, hvis det passer bedre til ens form og form\u00e5en.<\/p>\n<p><strong><em>Rigtig god forn\u00f8jelse med din tr\u00e6ning hos Odsherred L\u00f8berne \u2013 Det skal v\u00e6re sjovt, seri\u00f8st &amp; socialt <\/em><\/strong><strong><em>\ud83d\ude03<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Har man behov for et tr\u00e6ningsprogram til sin egen tr\u00e6ning, s\u00e5 klik p\u00e5 linket som passer til\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-189\" src=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/L\u00f8bere-c.png\" alt=\"\" width=\"60\" height=\"100\" \/><\/p>\n<p><strong>Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link<\/strong><\/p>\n<a href=\"https:\/\/ruteplanner.iform.dk\/\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn575\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#0000FF;color:#FFA500;\"onMouseOver=\"this.style.background='',this.style.color='#FFF'\" onMouseOut=\"this.style.background='#0000FF', this.style.color='#FFA500'\">Find nye ruter<\/a>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-189\" src=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/L\u00f8bere-c.png\" alt=\"\" width=\"60\" height=\"100\" \/><\/strong><\/p>\n<h3><strong>F\u00f8rstehj\u00e6lp:<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Langt de fleste tr\u00e6nere har gennemg\u00e5et f\u00f8rstehj\u00e6lp og hjertestarter kurser<\/strong><\/p>\n<a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/HJERTESTARTERE-KORT.pdf\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn497\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#FF0000;color:#FFF;\">Find hjertestarter<\/a>\n<h3><strong>50 \u00d8velser ved skader:<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Kaiser Sport og Ortop\u00e6di har her en \u00f8velsesbank, som man frit kan bruge<\/strong><\/p>\n<p><strong>til forebyggelse og genoptr\u00e6ning af skader<\/strong><\/p>\n<a href=\"https:\/\/kaisersport.dk\/klinik-ovelsesbank\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn427\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#FF0000;color:#FFF;\">\u00d8velser<\/a>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-189\" src=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/L\u00f8bere-c.png\" alt=\"\" width=\"60\" height=\"100\" \/><\/strong><\/p>\n<h1>VINTERTR\u00c6NING<\/h1>\n<p><strong>Hold 1 &#8211; Fors\u00e6tter som Hold 1,5 henover vinteren<\/strong><\/p>\n<p><strong>Power Walk Holdene g\u00e5r i ca. en time, aftales p\u00e5 dagen afh. vejret.<\/strong><\/p>\n<p><strong>L\u00f8berne kan v\u00e6lge 5 &#8211; 7,5 el. 10 km ruter.<\/strong><\/p>\n<a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vinterrute-5-km.png\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn687\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#008000;color:#FFF;\">5 km Rute<\/a> <a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vinterrute-75-km.png\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn191\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#0000FF;color:#FFF;\">7,5 km Rute<\/a> <a href=\"http:\/\/odsherredloberne.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vinterrute-10-km.png\" class=\"btn button btn-shortcode kad-btn kad-btn-primary\" id=\"kadbtn21\" target=\"_blank\" style=\"background-color:#FF0000;color:#FFF;\">10 km Rute<\/a>\n<p><em><strong>Vi ses alle mandage Kl. 17:15 &#8211; Sejlklubben\/Snekkevej 11 p\u00e5 havnen<\/strong><\/em><\/p>\n<h5><strong>Vintertr\u00e6ning er det vi kalder en vedligeholdelsestr\u00e6ning, s\u00e5 vi ikke g\u00e5r helt i st\u00e5 henover vinteren.<\/strong><\/h5>\n<h5><strong>Den best\u00e5r af 3 ruter p\u00e5 5 7,5 eller 10 km. Det er op til den enkelte hvilke l\u00e6ngde rute man v\u00e6lger, samt om man vil l\u00f8be eller g\u00e5 evt. begge dele.<\/strong><\/h5>\n<h5><strong>Der er ikke tr\u00e6nere p\u00e5 i vinterhalv\u00e5ret, men nogle vejvisere til vi l\u00e6re ruterne at kende.<\/strong><\/h5>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e6ningstid og Sted Mandage hele \u00e5ret kl. 17:15 De fleste m\u00e5neder: Snekkevej 11 &#8211; Havnen i Nyk. Sj. (Nyk.Sj. Sejlklubs lokaler) Sommerm\u00e5nederne Juli og August: Telegrafvejen i R\u00f8rvig &#8211; P-pladsen ved stranden Holdtr\u00e6ning: Om for\u00e5ret og efter\u00e5ret er der opstart &hellip; <a href=\"https:\/\/odsherredloberne.dk\/?page_id=18\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"kt_blocks_editor_width":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18"}],"collection":[{"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18"}],"version-history":[{"count":228,"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2182,"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions\/2182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odsherredloberne.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}