Opstart af nye hold:
Vi er nu i gang med sommersæsonen, men man kan stadig nå at være med.
Bare mød op, så hjælper vi dig i gang
Alle er velkommen. Vi har plads til alle fra begyndere til maratonløbere
TIDSPUNKT & STED
Mandage hele året kl. 17:15 – Mødested Fregatvej 2 – Havnen i Nyk. Sj. KORT
Mandage er fællestræning for alle hold, med vægt på det sociale
Onsdage i sommerhalvåret kl. 17:15 – Mødested aftales fra gang til gang, se evt. facebookgruppen
Onsdage er special træning. Som kan være fartlege, bakkespurt, intervaller mm.
For Hold 2, 3, 4 & 5 ca. 45 min. træning
Plan for onsdagstræning – Efteråret 2018
Mødested alle onsdage frem til Sandflugtsløbet er Telegrafvejen i Rørvig Kl. 17:15
Hold 1 og Hold Gå er selvfølgelige velkomne til at træne ift. deres program
3 onsdage bliver der fællestræning til Sandflugtsløbet – 15.8 + 10.9 + 10.10 kl. 17:15
Her er gratis træning for alle deltagere til Sandflugtsløbet – Dvs. ikke medlemmer er meget velkomne til at træne med
Kom og test 5 og 7 km ruterne til Sandflugtsløbet
LØBE OG GÅ HOLD
12 UGERS TRÆNINGSPROGRAMMER
Hold GÅ: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget.
Holdet er for alle med lyst til Gå-motion.
Mål til Sandflugtsløbet: 7, 14 el. 21 km gang.
Hold 1 er løb med gåpauser
Hold 1: Starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne
Mål til Sandflugtsløbet: 5 km
Hold 1 - Program
Hold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser
Hold 2: Løber lidt eller dyker anden idræt en til to gange om ugen.
Fart: ca. 7:30/km
Mål til Sandflugtsløbet: 10 km
Hold 2 - Program
Hold 3: Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:30/km
Mål til Sandflugtsløbet: 15 km
Hold 3 - Program
Hold 4: Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen
Fart: ca. 6:00/km
Mål til Sandflugtsløbet: 21,1 km
Hold 4 - Program
Hold 5: Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen
Fart: under 5:30/km
Mål til Sandflugtsløbet: 42,2 km
Hold 5 - Program
Mandagstræning for hold 4 og 5 er fælles
Hold X: Er helt nyt – Et hold helt uden program, kravet er man skal kunne løbe min. 5 km.
Inden start, bestemmes der hvor langt vi løber, og en ca. rute, (kan ændres undervejs).
Det hele kommer an på hvor mange, og hvem der er på holdet til den enkelte dag.
Vi løber sammen.
Undervejs er der frit løb, til de løbere som har ekstra energi. Hvor man løber frem til et bestemt punkt, og tilbage til holdet igen. Dette kan gøres flere gange.
Den sidste 1/10 del af turen, er der frit løb til mål. Alle samles efter løb, til udspænding, og en snak om onsdagens træning.
Mål til Sandflugtsløbet er individuelt
Nogle af dagene i programmerne, er selvtræning uden træner
Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link
Find nye ruter