Opstart af nye hold:

Næste start: 30. marts 2020 for alle hold

Alle er velkommen. Vi hold fra begyndere til maratonløbere, både i løb og i gang

 

 

Træningstid og Sted

Mandage hele året kl. 17:15 – Mødested Fregatvej 2 – Havnen i Nyk. Sj.
KORT

 

Sommertræning:

Mandage er fællestræning hvor vi løber eller går i forskellige hold, med vægt på det sociale
Lørdage i sommerhalvåret – Masser af muligheder for fællestræning
i Sandflugtsplantagen v. P-pladsen på Telegrafvej i Rørvig – Se opslag facebookgruppen

 

 

LØBE OG GÅ HOLD

 

12 UGERS TRÆNINGSPROGRAMMER

 

Hold GÅ: Starter stille og roligt op, og langsomt bliver distancen og farten øget.

Man gå mellem 30 – 90 min. på en mandagstræning.

Holdet er for alle med lyst til Gå-motion.

Mål til Sandflugtsløbet: 7, 14 el. 21 km gang.

 

 

Hold 1 er løb med gåpauser

 

Hold 1:  Starter helt fra begyndelsen og er ikke vant til at løbetræne.

Den første mandag er man i gang i ca. 20 min.

Mål til Sandflugtsløbet: 5 km

Hold 1 - Program

 

Hold 1 Fortsat Efterår 2020:  Starter hvor hold 1 sluttede .

Vi arbejde med at stabliserer vores træning og bygge videre, for at lette overgangen til hold 2 for dem der ønsker det.

Den første mandag er man i gang i ca. 30min.

Mål til Sandflugtsløbet: 5 km

Hold 1 Fortsat - Program

 

Hold 2 – 3 – 4 – 5 Løb uden pauser

 

Hold 2:  Løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.

Fart: ca. 7:30 – 6:30 min/km

Den første mandag er man i gang i ca. 35 min.

Mål til Sandflugtsløbet: 10 km

Hold 2 - Program

 

Hold 3:  Vant til at løbe 5-6 km et par gange eller tre om ugen

Fart: ca. 7:00 – 6:00 min/km

Mål til Sandflugtsløbet: 15 km

Hold 3 - Program

 

Hold 4:  Vant til at løbe 8-9 km et par gange eller tre om ugen

Fart: ca. 6:00 – 5:00 min/km

Mål til Sandflugtsløbet: 21,1 km

Hold 4 - Program

 

Hold 5:  Vant til at løbe 8-10 km tre par gange om ugen

Fart: under 6:00/km

Mål til Sandflugtsløbet: 42,2 km

Hold 5 - Program

 

Mandagstræning for hold 4 og 5 er fælles

 

 

Alle hold varmer op ca. 5 min. inde træning

Alle hold samles efter træning til udstrækning

 

 

Nogle af dagene i programmerne, er selvtræning uden træner

Hvis du vil finde nye ruter, er her et godt link

Find nye ruter

 

 

Førstehjælp:

Langt de fleste trænere har gennemgået førstehjælp og hjertestarter kurser

Find hjertestarter

 

 

 

Vintertræningen:

Er det vi kalder en vedligeholdelsestræning, så vi ikke går helt i stå henover vinteren.
Den består af 3 ruter på 3, 5 eller 10 km. Det er op til den enkelte hvilke længde rute man vælger, samt om man vil løbe eller gå evt. begge dele.
Der er ikke trænere på i vinterhalvåret, men nogle vejvisere til vi lære ruterne at kende.

Der er to forskellige ruter A el. B med 3 distancer 3, 5 og 10 km – Se dem her:

Ruter-A

 

Ruter-B